思次序有平坦的腹部，除了扫尾饮食外，坚捏锻练瑜伽亦然高效的门径。以下几个瑜伽作为不错匡助你有用减脂、紧实腹部，栽种中枢力量。 **1. 船式（Boat Pose）** 蓝鸽信聊下载 坐姿，双腿伸直，上半身微微后仰，双手上前伸展。保捏背部挺直，抬起双腿，使体魄呈“V”字形。保捏10-15秒，叠加5次。这个作为能有用磨真金不怕火腹部肌肉，增强中枢力量。 **2. 猫牛式（Cat-Cow Pose）** 四足跪姿，吸气时昂首塌腰，呼气时弓背垂头。叠加10次，有助于捏造脊柱，促进腹部血液轮回，缓解腹部

思顺次有好意思满的腹肌网上订花送花上门，不仅需要合理的饮食畛域，更离不开科学的磨真金不怕火。底下先容几种常见的腹肌磨真金不怕火法子，附有图评释明，匡助你更灵验地进行考试。 上海歆冀毅科技有限公司 1. **横卧卷腹**：平躺于大地，双膝迤逦，双手放于耳侧，收紧腹部，将上半身抬起，保持几秒后缓缓放下。这个行为能灵验刺激腹直肌。 2. **平板撑持**：形体呈直线，肘部与肩同宽，脚尖着地，保持形体巩固。此行为可增强中枢力量，提高腹部耐力。 3. **俄罗斯转体**：坐于大地，双脚离地，双手抱头，傍

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